Contribuire a un equilibrio favorevole al benessere
Scegliere alimenti di qualità, adatti alle proprie esigenze nutrizionali, aiuta a costruire un’alimentazione più equilibrata e favorevole al benessere generale.
Mangiare meglio
ogni giorno
Adottare un’alimentazione varia ed equilibrata è uno dei fondamenti del tuo benessere. Mangiare bene non significa seguire regole rigide, ma comprendere ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare al meglio. Upmee ti accompagna con consigli semplici e pratici per integrare più facilmente i principi nutrizionali nella tua quotidianità.
Perché l’alimentazione svolge un ruolo così importante per il benessere?
Ogni pasto è un’occasione per fornire all’organismo nutrienti essenziali al buon funzionamento del corpo. I vantaggi di un’alimentazione equilibrata e varia vanno oltre il semplice senso di sazietà: associata a un’attività fisica regolare e a uno stile di vita equilibrato, un’alimentazione corretta contribuisce al mantenimento di un buono stato di salute.
Sostenere la vitalità
Pasti ricchi di vitamine, minerali e nutrienti essenziali aiutano l’organismo a funzionare correttamente e a coprire il fabbisogno nutrizionale quotidiano.
Alcuni gesti
semplici per
migliorare le tue
abitudini
alimentari
Per mangiare meglio, non è necessario rivoluzionare tutto dall’oggi al domani. Ecco alcuni consigli pratici e semplici da cui partire.
Dai più spazio a frutta e verdura
Aumenta il consumo di frutta e verdura di stagione. Dovrebbero occupare una posizione centrale nei tuoi piatti per il loro apporto di fibre, acqua, vitamine e minerali.
Privilegia i cereali integrali
Per pane, pasta o tartine, preferisci le versioni a base di cereali integrali. Apportano più fibre rispetto agli equivalenti raffinati.
Limita gli eccessi
Riduci sale e zuccheri aggiunti nelle preparazioni o nelle tue scelte al supermercato.
Muoviti ogni giorno
Alimentazione equilibrata e attività fisica regolare contribuiscono insieme a uno stile di vita più sano e bilanciato.
Come integrare queste buone abitudini nella tua settimana?
Passare dalla teoria alla pratica può sembrare complesso quando il tempo manca. Eppure, comporre un pasto equilibrato non richiede necessariamente ore in cucina: basta seguire una regola semplice: associare verdure, una fonte di proteine, carboidrati complessi o cereali preferibilmente integrali, e una bevanda, idealmente acqua. Anche i prodotti pronti all’uso possono essere alleati pratici, a condizione che si inseriscano in questa logica di equilibrio.
Step 01 · Mattina
La colazione Energia per iniziare la giornata
Al mattino, l’obiettivo è fornire al corpo energia senza puntare solo su prodotti molto zuccherati. Una colazione equilibrata può prevedere una bevanda, un frutto, un prodotto a base di cereali ricco di fibre e, secondo le tue abitudini, un latticino o un equivalente vegetale per un apporto di proteine.
- Cereali e biscotti più equilibrati Se ami una colazione golosa, scegli biscotti e cereali con un buon profilo nutrizionale, preparati con farine integrali e meno zuccheri aggiunti.
- Idratarti con gusto Per risvegliare l’organismo e iniziare bene la giornata, scegli i nostri tè e infusi oppure prova l’orzo tostato, che offre il piacere delle note tostate del caffè ma senza caffeina.
Step 02 · Pranzo
Il pranzo Il piatto express che non appesantisce
A pranzo, l’ideale è comporre un piatto completo: metà piatto di verdure, una fonte di proteine, carboidrati complessi o cereali preferibilmente integrali, e una porzione di grassi, privilegiando ad esempio oli ricchi di omega-3, qualche noce o un quarto di avocado.
- Soluzioni quando il tempo manca Per le giornate intense in cui non hai preparato nulla, i nostri piatti pronti bio e i nostri contorni pronti all’uso possono rappresentare un’alternativa pratica per risparmiare tempo.
- Soluzioni salva-tempo Nelle giornate più intense, quando non hai nulla di pronto, i nostri pasti sostitutivi Pesoforma offrono un’alternativa pratica, completa e bilanciata per risparmiare tempo.
- Altre fonti di cereali Per accompagnare il pasto, varia le fonti di cereali con le nostre gallette di mais e di riso. Ricche di gusto, possono rappresentare un’alternativa ai prodotti a base di cereali più classici.
- La pausa digestiva Per chiudere il pasto con leggerezza prima di riprendere la giornata, sostituisci il classico espresso con un tè verde, un infuso digestivo o il nostro orzo: un gesto semplice che aiuta anche l’idratazione quotidiana.
Step 03 · Pomeriggio
La merenda e gli spuntini Una pausa nella giornata
Uno spuntino può essere un alleato utile per accompagnare la giornata, gestire meglio la fame tra i pasti e limitare il ricorso a snack troppo zuccherati. L’ideale è abbinarlo a una piccola porzione di cereali, un frutto o semi oleosi, insieme a una bevanda calda o fredda senza zuccheri aggiunti.
- Lo snack pratico Una barretta ai cereali o qualche biscotto con pochi zuccheri possono permetterti di ricaricare le energie in modo semplice.
- L’idratazione Accompagna il tuo spuntino con una tisana profumata, un tè o una tazza di orzo. Prenderti il tempo di gustare una bevanda calda offre una vera pausa mentale nel pomeriggio.
Step 04 · Sera
La cena Le verdure al servizio di una serata più leggera
La sera è preferibile scegliere un piatto semplice, digeribile e moderato nei grassi per non disturbare il sonno: è l’occasione per integrare più verdure e variare le fonti di proteine.
- Rendere il piatto più vegetale in 5 minuti È il momento ideale per scoprire il nostro tofu, il nostro seitan, i nostri burger vegetali e le nostre gallette. Queste fonti di proteine vegetali si dorano in padella in pochi istanti e possono rappresentare alternative interessanti alla carne, per un pasto semplice e saziante.
- Il rituale della sera Per una serata più calma, concludi la giornata con una tisana dalle note delicate, come camomilla o verbena. Questo rituale segnala all’organismo che è il momento di rallentare e prepararsi al riposo.
3 soluzioni per raggiungere il tuo equilibrio quotidiano
Quando il tempo manca, scegliere cosa mangiare può diventare complicato.
Per questo abbiamo creato 3 percorsi pratici, pensati per riunire l’essenziale in ogni momento della giornata e aiutarti a rendere più semplice la tua routine alimentare.
Fare il pieno di energia fin dal mattino
Una selezione di prodotti pensati per la colazione, per variare i piaceri e facilitare l’organizzazione delle tue mattine.
Colazione funzionale →
Soluzioni per le giornate intense
Pasti e snack pratici per le giornate in cui il tempo manca.
Energia quotidiana →
Il ritorno alla calma
La sera, spesso hai soprattutto bisogno di semplificarti la vita e alleggerire le tensioni della giornata, senza doverti porre troppe domande sul pasto.
Express dinner →
Hai bisogno
di una guida
su misura?
Entra nella community Upmee e accedi ai nostri strumenti di monitoraggio personalizzati.
FAQ nutrizione
Le tue domande per mangiare meglio
Risposte semplici e pratiche per aiutarti ad adottare abitudini alimentari più equilibrate, senza pressione né restrizioni rigide.
01
Come mangiare meglio?
Regolarità e varietà sono essenziali. Integra una buona porzione di verdure, una fonte di proteine vegetali o animali, e carboidrati a ogni pasto principale. Prenditi anche il tempo di masticare, per facilitare la digestione.
02
Come mantenere queste abitudini nel lungo periodo?
Il consiglio è non puntare alla perfezione. Metti in pratica piccoli cambiamenti progressivi: aggiungere una porzione di verdure al giorno, trovare un’alternativa a un prodotto molto zuccherato, idratarti appena sveglio, prevedere soluzioni equilibrate per gli imprevisti.
03
Come mangiare equilibrato al lavoro quando hai poco tempo?
Organizzarti in anticipo è la tua migliore alleata. Se non puoi preparare il pasto in anticipo, il ricorso a piatti pronti o pasti sostitutivi può aiutarti a mantenere abitudini alimentari soddisfacenti. L’ideale è evitare snack troppo zuccherati o troppo grassi, come alcune brioche, dolciumi, patatine o bevande zuccherate, e concederti una vera pausa per staccare dal lavoro e facilitare la digestione.
04
Bisogna eliminare completamente alcol e piccoli piaceri?
Un’alimentazione equilibrata e duratura non ha l’obiettivo di essere punitiva: deve poter durare nel tempo. È naturalmente consigliabile limitare il consumo di alcol ed evitare gli eccessi di prodotti molto zuccherati al di fuori di contesti specifici, come l'attività fisica di resistenza. Ma anche la convivialità fa parte del benessere. La chiave sta nella moderazione, non nel divieto rigido.
05
Perché si insiste tanto sugli alimenti integrali?
I cereali integrali, come riso, pane e pasta, conservano il rivestimento del chicco, naturalmente ricco di fibre, vitamine e minerali. La loro struttura favorisce una digestione più lenta dei carboidrati, con una risposta glicemica più moderata, e contribuisce a una migliore regolazione dell’energia.
