Allenamento Ironman: il tuo piano su 12 settimane
Allenamento Ironman: il programma completo di 12 settimane
Programma di allenamento
Hai deciso di fare il grande passo? Dopo diverse stagioni di triathlon, stai pensando di sfidare la prova mitica ma hai ancora qualche riserva? Questo programma di allenamento è fatto apposta per te!
Se hai acquisito le basi di un allenamento regolare e desideri, per lo spazio di qualche settimana, dedicarti maggiormente alla tua preparazione, hai la possibilità di seguire il piano proposto su 12 settimane consecutive con un volume settimanale di circa dodici ore: il prezzo da pagare per darti tutte le possibilità di arrivare in fondo alla tua sfida nelle migliori condizioni!
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Presentazione del piano di allenamento
La parte relativa al nuoto non è prioritaria, ti vengono dedicate circa 2 ore a settimana. Sarà opportuno adattare questo volume alle tue necessità in base al tuo livello di partenza.
Gli allenamenti di ciclismo e corsa impongono numerose sequenze ad andatura di gara. Si tratta della velocità ipotizzata per la competizione, che dovrai prestare attenzione a non sovrastimare. Durante gli allenamenti a queste intensità, dovrai sempre mantenere un'agevole facilità respiratoria.
L'organizzazione settimanale proposta è da adattare in base ai tuoi vincoli personali. Può essere naturalmente rimodellata, restando però vigile nel permetterti un recupero sufficiente tra le sessioni più impegnative.
Se, durante la realizzazione del programma, ti rendi conto che le prime settimane sono troppo difficili da portare a termine, significa che probabilmente non disponi ancora dell'allenamento necessario per lanciarti in questo tipo di preparazione. In tal caso, sarà necessaria una preparazione più lunga che consenta una maggiore progressività nell'aumento del carico di lavoro.
Upmee ti augura una buona preparazione!
Settimana 1 - Volume orario totale: 9h45
Settimana 2 - Volume orario totale: 10h30
Settimana 4 - Volume orario totale: 11h15
Settimana 5 - Volume orario totale: 11h40
Settimana 6 - Volume orario totale: 12h30
Settimana 7 - Volume orario totale: 13h
Settimana 8 - Volume orario totale: 12h30
Settimana 9 - Volume orario totale: 13h
Settimana 10 - Volume orario totale: 13h
Settimana 11 - Volume orario totale: 10h
Settimana 12 - Volume orario totale: 6h30 (esclusa la gara)
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