Che tu sia sportivo o meno, l'acqua, proprio come l'aria, è un elemento essenziale per la vita. Il suo ruolo è fondamentale. Scopri insieme alla nutrizionista Upmee la sua importanza per l'organismo umano.

L’acqua, un elemento vitale

L’acqua è il principale costituente del corpo umano. La quantità d’acqua nell’organismo varia nel corso della vita:

• Diminuisce con l’età: a causa della perdita di massa muscolare. Il peso corporeo in acqua di un neonato è del 74%, mentre scende al 50% per un uomo e al 47% per una donna a partire dai 50 anni. La quantità media d’acqua in un adulto è del 65%, il che corrisponde a circa 45 litri d’acqua per uno sportivo di 70 kg.

• Varia in base alla corporatura: è più elevata nelle persone magre o di corporatura normale, poiché il tessuto adiposo contiene meno acqua rispetto ai muscoli (30% per la massa grassa contro il 73-75% per la massa magra).

• Differenze di genere: gli uomini hanno una percentuale di acqua corporea superiore a quella delle donne, a causa di una massa grassa media generalmente meno importante.

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I ruoli dell’acqua nell’organismo

L’acqua è indispensabile per garantire le diverse funzioni metaboliche del corpo umano.

Termoregolazione

Mantenimento della temperatura costante all'interno del corpo assorbendo il calore per poi rilasciarlo sotto forma di sudore.

Sistema di trasporto ed escrezione

• Trasporto di nutrienti, ormoni ed enzimi nel sangue.

• Trasporto dell'ossigeno alle cellule.

• Escrezione dei residui metabolici attraverso le urine.

Reazioni chimiche

Interviene in numerose reazioni chimiche, in particolare nella glicolisi necessaria alla produzione di ATP (adenosina trifosfato), ovvero l’energia utilizzata per la contrazione muscolare.

Composizione di articolazioni e organi

L’acqua partecipa alla lubrificazione delle articolazioni (sinovia) e degli organi del sistema digerente (muco e saliva).

Come idratarsi correttamente?

Per una persona sedentaria, bere almeno 1,5 litri d'acqua al giorno è consigliato. In periodi di forte calore, è necessario aumentare questa quantità. Per uno sportivo, è fondamentale pensare a idratarsi prima, durante e dopo lo sforzo.

Prima dello sforzo: 50-75 ml ogni 15 minuti durante le 2 ore che precedono l’attività.

Durante lo sforzo: 100-200 ml ogni quarto d’ora. L’utilizzo di una bevanda energetica isotonica come Hydrate & Perform Upmee offre un triplo vantaggio: oltre a un’idratazione ottimale, garantisce un apporto di energia e di sodio.opo la fine dell'attività 

Dopo lo sforzo: è necessario bere subito da intervalli regolari per diverse ore.