3 sistemi forniscono l’energia e intervengono nella risintesi dell’ATP (Adenosina Trifosfato), l’energia dei muscoli necessaria alla contrazione. Vantaggi e limiti del sistema aerobico.

I vantaggi del sistema aerobico

• Questo sistema richiede la presenza di ossigeno.

• In questo sistema l’ATP viene risintetizzato grazie all’energia fornita essenzialmente dall’ossidazione del glucosio (carboidrati). Durante gli sforzi poco intensi e di lunga durata, il sistema aerobico utilizza principalmente i lipidi (grassi) come fonte di energia. La degradazione dei lipidi richiede molto ossigeno.

• Il sistema aerobico corrisponde agli sforzi di resistenza di durata prolungata, da pochi minuti (4 min) a diverse ore: corse lunghe, maratona, nuoto libero, cardio-training, ciclismo, sci di fondo…

• Può proseguire molto a lungo finché è presente ossigeno e l’apporto di glucosio e lipidi è sufficiente.

• Non produce scarti tossici in grado di bloccare l’attività delle cellule muscolari.

• È molto economico: una singola molecola di glucosio fornisce l’energia necessaria per la risintesi di 38 molecole di ATP. Durante la degradazione dei lipidi, l’energia liberata è ancora più importante, ma il ritmo è limitato.

• Il sistema aerobico permette di ritardare la comparsa dell’acido lattico, del debito di ossigeno e quindi della fatica. Apporta l’ossigeno necessario all’eliminazione dell’acido lattico dopo un esercizio durante il recupero.

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I limiti del sistema aerobico

• Questo sistema non funziona se: 

1. manca l’ossigeno 

2. se le riserve di glicogeno del muscolo sono esaurite 

3. se l’intensità del lavoro supera le possibilità di ossigenazione dell’organismo.

• Permette solo un lavoro di intensità moderata, ma è possibile migliorare il sistema aerobico migliorando le possibilità di ossigenazione (VO2 max) e la resistenza. Infatti, più si corre velocemente e a lungo, più il muscolo consumerà ossigeno. Questa relazione è valida fino a una velocità oltre la quale l’utilizzo di ossigeno non può più aumentare. Il sistema aerobico ha infatti un limite: è il consumo massimo di ossigeno dell’organismo, il famoso VO2 max.

• Questo sistema richiede tempo per attivarsi, da qui la necessità di riscaldarsi prima di una corsa, facendo salire progressivamente il ritmo cardiaco e l’andatura.