Voglio aumentare la massa muscolare
Proteine, timing degli apporti e recupero sono fondamentali. Per costruire massa muscolare serve costanza anche a tavola: ti aiutiamo a organizzare meglio i tuoi apporti.
Come ottimizzare
la tua nutrizione sportiva?
L’alimentazione è il tuo primo equipaggiamento.
Ciò che mangi prima, durante e dopo lo sforzo può influenzare il modo in cui il tuo corpo risponde all’attività fisica. Non serve essere atleta di alto livello per accorgertene: una stanchezza insolita, un recupero più difficile o la fatica ad affrontare le sessioni in sequenza possono indicare che l’alimentazione non sta seguendo il tuo ritmo.
La nutrizione sportiva non riguarda solo chi gareggia. Riguarda tutte le persone che si muovono e vogliono prendersi meglio cura del proprio corpo nella pratica sportiva.
Pratico uno sport di endurance
Corsa, trail, nuoto, ciclismo. Gli sforzi prolungati hanno un fabbisogno specifico in termini di energia e idratazione, che la tua alimentazione quotidiana non copre sempre da sola.
Voglio migliorare le mie prestazioni sportive
Velocità, potenza, esplosività. Adattare gli apporti al momento giusto può aiutarti a vivere meglio ogni tua sessione.
Voglio recuperare meglio
Il recupero inizia già nei minuti che seguono il tuo sforzo. Un timing poco adatto o apporti insufficienti possono contribuire alla fatica accumulata.
A ogni momento dello sforzo una soluzione
Prima dello sforzo
Prima di un allenamento di oltre un’ora, privilegia un pasto ricco di carboidrati e facile da digerire, da 2 a 3 ore prima. Per uno sforzo più breve, o se l’ultimo pasto è lontano, puoi prevedere uno spuntino adatto nell’ora precedente.
I miei momenti sportiviDurante lo sforzo
Energia e idratazione in continuità, senza fermarti. Formati compatti e facili da consumare in movimento possono accompagnarti fino alla fine della sessione.
Migliora le tue prestazioni sportiveDopo lo sforzo
Il periodo post-sforzo è favorevole al recupero, ma gli apporti nell’arco dell’intera giornata restano essenziali. Un pasto o uno spuntino che associ proteine e carboidrati può aiutarti ad accompagnare il recupero, nell’ambito di un’alimentazione varia ed equilibrata.
Aumenta la tua massa muscolareAdattare gli apporti di proteine
Le proteine sono elementi importanti per la ricostruzione muscolare. Barrette proteiche, bevande, snack: soluzioni pratiche possono completare i tuoi apporti nell’ambito di un’alimentazione varia ed equilibrata.
Mangia più proteine
Per fare un
passo avanti
nella tua
pratica
3 leve spesso sottovalutate per accompagnare meglio il tuo sforzo.
Idratarti in modo efficace
Una disidratazione di circa il 2% del peso corporeo può alterare le prestazioni fisiche, in particolare durante sforzi prolungati o svolti in ambienti caldi. Le bevande isotoniche aiutano a compensare le perdite di acqua e sali minerali legate alla sudorazione, durante sforzi prolungati, superiori a 60-90 minuti, o intensi.
Gli elettroliti
Questi minerali regolano la contrazione muscolare e possono contribuire a limitare alcuni squilibri legati alla disidratazione. Pastiglie, stick e compresse effervescenti si sciolgono facilmente in una borraccia e si utilizzano prima, durante o dopo lo sforzo, secondo i tuoi bisogni.
Gli snack per sportivi
Tra due sessioni o durante un allenamento frazionato, barrette e biscotti proteici permettono di completare gli apporti di energia e proteine. Pratici da portare con te, si integrano naturalmente nella tua routine sportiva.
Per lo sport, per raggiungere i tuoi obiettivi: i nostri prodotti di nutrizione sportiva
Resistenza e sforzi prolungati
Dal trail running alla camminata sportiva, privilegia un apporto regolare e un’energia duratura per mantenere l’intensità nel tempo.
La nutrizione sportiva, che cos’è esattamente?
La nutrizione sportiva non è riservata agli atleti di alto livello. È semplicemente il modo di adattare ciò che mangi a ciò che chiedi al tuo corpo.
Un’alimentazione adatta si basa su un apporto sufficiente di energia, carboidrati, proteine, lipidi, micronutrienti e acqua. Il fabbisogno varia in base allo sport che pratichi, all’intensità dei tuoi allenamenti e ai tuoi obiettivi.
Mangiare in modo adatto prima, durante e dopo lo sforzo significa accompagnare la tua progressione, favorire il recupero e ritrovare più piacere nel movimento.
I nostri prodotti per ogni momento dello sforzo
Barrette energetiche, gel, bevande isotoniche, pastiglie di elettroliti: formati facili da portare con te e da consumare prima, durante o dopo lo sforzo, senza appesantire la borsa.
Per il recupero, i nostri prodotti proteici riuniscono barrette e bevande per completare gli apporti utili ai muscoli dopo lo sforzo. E se ami concederti una pausa dopo una sessione, un brunch post-sport può essere un modo goloso per recuperare senza rinunciare al piacere.
Per gli sforzi prolungati, le gamme endurance contribuiscono a rispondere al fabbisogno energetico e idrico degli sforzi di lunga durata, due fattori importanti per non arrivare scarico alla fine.
Come conoscere il tuo apporto di proteine per la pratica sportiva?
Il fabbisogno proteico varia in base allo sport che pratichi, all’intensità delle tue sessioni e ai tuoi obiettivi. Mentre gli apporti raccomandati sono di circa 0,83 g/kg/giorno nella popolazione generale, possono arrivare a 1,2-2 g/kg/giorno nelle persone sportive, per favorire il recupero e gli adattamenti all’allenamento.
Il nostro calcolatore ti offre una stima personalizzata in pochi secondi, per aiutarti ad aggiustare i tuoi apporti.
FAQ nutrizione sportiva
Rispondiamo alle tue domande
Risposte semplici e pratiche per aiutarti a capire meglio la nutrizione sportiva, adattarla ai tuoi obiettivi e integrarla nella tua routine.
01
Quali sono i migliori alimenti per gli sportivi?
Non esiste una lista universale. Tutto dipende dallo sport che pratichi, dal momento della giornata e dal tuo obiettivo. La base resta un’alimentazione varia ed equilibrata: cereali integrali, frutta e verdura, legumi, uova, pesci grassi e frutta a guscio possono far parte dei menu quotidiani di una persona sportiva regolare.
I prodotti di nutrizione sportiva completano questa base, prima, durante e dopo lo sforzo.
02
Qual è l’importanza delle proteine nella nutrizione sportiva?
Le proteine sono indispensabili per la costruzione e il mantenimento della massa muscolare. Sono alleate importanti dopo lo sforzo. Senza un apporto sufficiente, il corpo può fare più fatica a riparare le fibre sollecitate durante la sessione, rallentando la progressione.
Quantità e qualità delle proteine restano essenziali: dopo lo sforzo, una fonte di proteine di buona qualità, come la whey, può aiutarti a completare gli apporti e accompagnare il recupero muscolare.
03
Come scegliere un integratore alimentare?
Parti dai tuoi bisogni reali, non da ciò che si vende di più. Una barretta proteica non ha lo stesso interesse per chi pratica endurance e per chi punta all’aumento della massa muscolare. Formato, composizione e momento di consumo sono i tre criteri da osservare per primi.
04
Quali sono gli errori più comuni nella nutrizione sportiva?
Saltare il pasto post-sforzo, non idratarsi regolarmente, trascurare i carboidrati per paura di prendere peso, oppure puntare solo sulle proteine senza equilibrare il resto.
La nutrizione sportiva funziona come un insieme: ogni nutriente ha il suo ruolo, e gli squilibri finiscono spesso per farsi sentire sulle prestazioni o sul recupero.
